「腰が痛いのに、原因は腰じゃなかった」 そんなケースは実はとても多いです。
今回は、左腰〜背中の痛みで来られた A さん（50代・事務職）の改善例をご紹介します。 デスクワークで腰痛が続いている方に特に役立つ内容です。
Aさんのお悩み：左腰〜背中の痛みが続く
Aさんは事務職で、ほとんどの時間を座って過ごされています。
- 左腰〜背中にかけて痛みがある
- 座っていると痛みが強くなる
- ストレッチをしてもすぐ戻る
- 姿勢が崩れている自覚はある
初回のカウンセリングでは、 「仕事中の姿勢が悪いのは分かっているけど、どう直せばいいか分からない」 という状態でした。
姿勢と動きをチェックすると…
座り姿勢を確認すると、 Aさんは 左側に身体を開くクセ が強く出ていました。
さらに動作チェックでは、
- 左腕が身体の真横より後ろに引けない
- 肩甲骨の内転（背骨側に寄せる動き）が弱い
- 体幹の回旋が左右で差がある
という特徴がありました。
つまり、 肩甲骨がうまく動かない代わりに、腰をねじって補っていた（代償動作） これが左腰の痛みにつながっていたと考えられます。
肩甲骨の動きを整えると腰が楽になる理由
肩甲骨は腕だけでなく、 体幹（特に胸椎）と連動して動く関節 です。
肩甲骨が固いと、
- 腕が後ろに引けない
- 背中が丸くなる
- 体幹の回旋が制限される
- 代わりに腰をねじるクセがつく
結果として、 腰に負担が集中し、痛みが出やすくなる。
Aさんはまさにこのパターンでした。
施術と運動指導で肩甲骨の動きを改善
Aさんには以下のアプローチを行いました。
- 骨盤のゆがみを整える
- 体幹部（特に胸椎）の可動域を広げる
- 肩甲骨の内転・外転のエクササイズ
- 左右差を整えるための座り方の指導
特に肩甲骨の内転が弱かったため、 背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋中部）を使えるようにする運動を重点的に行いました。
2回目の来店で大きな変化が
Aさんからは、
「施術の翌日はすごく調子が良かった」 「腰の痛みが軽くなって仕事がしやすかった」
という嬉しい報告がありました。
ただし、 仕事中に左側へ身体を開くクセが強いため、 まだ戻りやすい状態。
そこで、 座り方の修正と、肩甲骨の動きを安定させる運動 を追加で指導しました。
その後は調子が安定し、 「次はお尻を引き締めたい」と新しい目標もできたようです。
腰痛の原因が“腰ではない”ことはよくある
今回のAさんのように、
- 肩甲骨の動き
- 体幹の回旋
- 座り方のクセ
- 左右差
これらが腰痛の原因になることは珍しくありません。
痛い場所だけを揉んでも改善しないのは、 本当の原因が別の場所にあるから です。
腰痛や肩甲骨の動きで悩む方へ
「腰が痛い」 「肩甲骨が固い」 「姿勢が崩れている気がする」
そんな方は、一度ご相談ください。
岡崎市のカラダ・かえるLABOでは、 整体×運動指導で 原因から整えるサポート を行っています。
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